A ximnasia para os ollos utilizouse durante moito tempo. Agora hai un gran número de exercicios diferentes en Internet. A xente promete que se fas estes exercicios, restaurarás completamente a visión con miopía. Isto é verdadeiro e falso. Por que? Ás veces a visión deteriora, pero isto non é miopía. É só espasmo muscular ou debilidade. Nesta situación, os exercicios oculares regulares activos poden realmente restaurar a visión.
Cando axuda a ximnasia ocular?
Na verdadeira miopía, o ollo está extraído e a imaxe céntrase a certa distancia por diante da retina en lugar de nela. Polo tanto, todo está borroso ao lonxe e o ollo ve ben de preto. Isto é a miopía ou miopía, o que sofre cada terceiro alumno en 11º curso. Para previr problemas de visión, o exercicio só pode non ser suficiente. Todos os nenos deben visitar a sala de protección ocular unha vez ao ano.
A ximnasia para os ollos mellorará a nutrición celular, fortalecerá os músculos do ollo e mellorará subxectivamente a túa visión. Pero, por suposto, os exercicios non o farán circular desde un ollo alongado. Ao traballar os músculos, poden achegar un pouco a túa imaxe á retina, é dicir, ás células nerviosas.
Dende o meu punto de vista, a ximnasia ocular é necesaria para a xente moderna. Debe converterse nun hábito útil para os nosos fillos de por vida. De feito, hoxe entendemos claramente que nin o teléfono, nin os aparellos nin o ordenador desaparecerán do noso mundo. E só se introducirán máis nas nosas vidas.
Se o seu fillo afronta un problema de discapacidade visual ou ten sospeitas de que a visión do neno caeu -non automedicarse, o tempo perdido pode levar a consecuencias irreversibles. Neste caso, póñase en contacto inmediatamenteoftalmólogo pediatra.
Onde comezar a ximnasia para os ollos?
Recomendo comezar os exercicios oculares con exercicios matinais para preparar os nosos ollos para o día de traballo. Nunca se recomenda levantarse rapidamente da cama ao espertar a alarma.
Por que? Porque cando durmimos estamos relaxados. E nun novo modo para o corpo, cómpre entrar gradualmente.
Que se debe facer?
- 1. Abrimos os ollos e pechamos con forza varias veces para que funcione o músculo circular dos ollos.
- 2. Levantar as cellas con forza coma se nos sorprendera.
- 3. Moitas veces pestanexamos.
Estes exercicios levan 5-10 segundos. Despois diso, os nosos ollos están preparados para un novo día. Tamén podes sorrir - será simplemente marabilloso!
Adestramento do músculo ocular
Para que serve?
Calquera adestramento muscular mellora a nutrición e o abastecemento de sangue ás células, calquera célula. Cando unha célula está debidamente nutrida, as súas funcións melloran naturalmente. Adestramos todos os grupos musculares que rodean o noso globo ocular.
O feito é que na vida común, cando necesitamos mirar nalgún lugar, por exemplo, arriba, simplemente levantamos a cabeza. Se necesitamos mirar á esquerda, xiramos a cabeza, pero non pechamos os ollos.
Polo tanto, os nosos músculos debilitan un pouco co paso do tempo. O que non funciona non funciona!
Como adestrar os músculos dos ollos?
Facemos cada exercicio 6-8 veces.
- 1. Mantemos a cabeza recta e realizamos movementos oculares arriba e abaixo cunha amplitude máxima ata unha lixeira tensión. Ao mesmo tempo, é imprescindible manter o sorriso, a postura e o bo humor. Pestanexamos a miúdo.
- 2. Estamos tentando mirar o oído esquerdo e dereito. O resto é o mesmo: facémolo cunha lixeira tensión muscular, recorda a postura. Moitas veces pestanexamos ao final.
- 3. Debuxa unha bolboreta cunha mirada na secuencia: de arriba abaixo, diagonal, de arriba abaixo, diagonal. Despois cambiamos de dirección: de abaixo a arriba, diagonal, etc. Así se adestran os músculos dos nosos ollos oblicuos. Pestanexaron.
- 4. Debuxa un oito vertical grande e cambia de dirección. Despois "poñemos" este oito de lado e obtemos o signo do infinito. Tamén o debuxamos nas dúas direccións. Pestanexou. Pestanexamos a miúdo.
- 5. Debuxa un círculo grande-grande cos ollos. Este exercicio pódese facer en calquera momento. Non é desexable facelo só cando os teus ollos están cansos. Non se require fatiga ocular extra! Pestanexamos a miúdo.
Durante os exercicios, definitivamente conectamos o estado psicoemocional: intentamos sentir que temos amor dentro, coidamos os nosos ollos. Aínda debemos ter moi bo humor por dentro, entón a eficacia do noso adestramento non fará máis que aumentar.
Exercicio "Converxencia"
Este exercicio tamén é moi útil: aquí adestramos os músculos internos do ollo. Son moi importantes para garantir as funcións visuais.
Como o facemos?
Moi sinxelo. Miramos a punta do nariz e miramos cara adiante. Todo o que está por diante duplicarase, e está ben. Tamén observamos que fronte, con visión dobre, mellora a visión, aumenta a nitidez. Pestanexou.
Un análogo deste exercicio pode ser un simulador doméstico: colle unha tira de cartón (uns 20 cm) e debuxa nela círculos de diferentes cores a unha distancia de 1, 5 cm. Conéctaos entre si.
Como traballar cun simulador deste tipo?
Se vostede ou o seu fillo usan lentes, entón este exercicio pódese facer sen lentes, porque as persoas miopes poden ver ben de preto. Póñase no nariz, mira o círculo afastado, conta ata tres, mira o círculo máis preto, e así ata o último círculo e volta. Fai isto varias veces.
Chamo a súa atención sobre o feito de que nos seus ollos haberá un pequeno dobre. Facemos a tensión leve. Moitas veces pestanexamos ao final.
Exercicio "Palming"
Outro exercicio moi importante é Palming. Atoparalo na medicina chinesa, en moitas direccións orientais. É un pouco meditativo. Este é un exercicio de relaxación. Hai que facelo con máis frecuencia.
Séntese á mesa, fregas as palmas das mans para mantelas quentes e cruzas. Forma un triángulo entre eles. Fai barcos das túas palmas e colócaas nos teus ollos, os cóbados sobre a mesa. Non dobramos a columna cervical, cubrimos os ollos baixo as palmas das mans. A luz non debe pasar polas mans.
Dirixe a túa atención ao centro da palma e imaxina algunha cor.
Cal é a mellor cor para representar? O máis perfecto é o negro. Parece que pintas todo o teu campo con pintura negra.
Por que? Porque neste momento pódense ver cores grises, algúns destellos etc. Tamén podes imaxinar cores azuis e verdes. Estas son cores relaxantes. Podes representar o mar ou o bosque. O máis importante é que neste momento a túa cabeza debe estar baleira. Isto é moi difícil de facer. Para conseguilo, chama a atención sobre a túa respiración: inhala - arrefria, exhala - quente.
Cantas veces facer "Palming"?
O ideal é facelo cada media hora durante dous minutos, con calquera carga visual preto. Non falo da televisión. É dicir, deberías facelo a miúdo. Non deixes que os teus músculos se estendan en exceso. Se o fas ben, verás inmediatamente que os teus ollos descansaron e o mundo que te rodea volveuse máis brillante.
Bos hábitos visuais
Que bo hábito desenvolver e non deixar de inculcar aos teus fillos?
En ningún caso debes agacharte cando lees e escribes!
Cada persoa ten a súa propia distancia dos ollos á superficie escrita. Esta é a "distancia de jamón": desde o cóbado ata a punta dos dedos que tocan a rexión temporal. Esta é a distancia ideal para os ollos. Tan pronto como comeza a agacharse, entón o músculo está sobrecargado. Ademais, a velocidade da carga sobre este músculo aumenta exponencialmente.
Sempre lles dou este exemplo aos nenos cando ensino na "Escola de Insights": cando te sentas correctamente, é coma se foses camiñando pola rúa. Pero se te inclinas aínda un pouco, é como poñer 50 kg sobre os ombros, é dicir, un saco de patacas. Esta é a carga que experimenta o noso músculo ciliar.
Así que, en ningún caso, en ningún caso debes agacharte mentres les ou escribes. Este é un hábito visual básico!
Se estás sentado ante un ordenador, un teléfono, unha tableta ou calquera gadget, colga algunha imaxe nalgún lugar lonxe. Debería ser o suficientemente pequeno, pero deberías poder velo ben.
Por exemplo, pode ser un calendario con números que deberías ver ou calquera imaxe emocional que queiras ver. Cada 15-20 minutos de traballo a corta distancia, miras esta imaxe durante 5-10 segundos.
Así, se estudas, le, escribes, tes unha hora sentado no ordenador, debes mirar á distancia 4 veces e palmear 2 veces. Estes son os hábitos visuais reais.
Cando pregunto: "Cando fas exercicios para os ollos", a maioría da xente di que é cando está enfermo e canso.
Isto non é totalmente correcto! Hai que ir un paso por diante, é dicir, que non se cansen.
Como rastrexar o resultado da ximnasia para os ollos
Tiven un caso exemplar na práctica. pregunteille a un adolescente
-
-
-
-
Isto é moi importante: ver o resultado!
Por que? Porque os miopes, como non viron moi ben, seguen vendo máis lonxe non moi ben. Pero se a túa vista non empeora, se non cae, non é este o resultado? Creo que este é un moi bo resultado.
Como entender - hai un resultado, ou non un resultado? Hai un xeito moi sinxelo de facelo. Chámase "determinar un punto máis de visión clara". Mídese unha vez ao mes, non é necesario medilo todas as semanas. Determínase para cada ollo por separado, sen corrección, é dicir, sen lentes, nas mesmas condicións. O resultado debe rexistrarse nalgún lugar.
Levas un pequeno texto. Pode ser unha anotación de medicamentos, por exemplo, ou calquera outro texto ben escrito. E o texto que utilizas é sempre o mesmo. Pecha un ollo coa palma da man, move o texto á distancia cando non o vexas. E comezas a achegarte aos poucos.
Cando traes a folla o suficiente para vela, cómpre fixar a distancia desde o óso orbital inferior (baixo o ollo) ata o texto; este será o teu punto máis de visión clara.
Se o teu punto de visión clara permanece no lugar de mes a mes, a túa visión non se deteriora. Se aumenta 1 ou 2 centímetros, a túa visión mellora subxectivamente. Pero se o teu punto de visión máis próximo comeza a achegarse rapidamente, estás facendo algo mal e definitivamente deberías contactar cun oftalmólogo. Este será o teu sinal para facelo.
De que depende o resultado?
Se dominas esta ximnasia, de que outra cousa dependerá o resultado?
O primeiro é sobre o teu estado de ánimo, sobre como fas esta ximnasia. Asegúrate de facelo de bo humor. Porque neste momento, as endorfinas, ou hormonas do pracer, son liberadas no noso corpo, e axudan a poñer todo en orde.
O segundo, por suposto, é a regularidade. Se non o fas todos os días, nunca se converterá nun hábito. E, ao final, nalgún momento deixas de facelo.
De que outra cousa depende o noso éxito? Dende o desexo e dende o coñecemento. Se tes ganas e sabes que facer, estarás condenado ao resultado!
Ser saudable.